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蛋白粉能增肌嗎 吃什么才能成功增?。](méi)有效果)

很多健身人士都選擇吃蛋白粉提供蛋白質(zhì),有人好奇蛋白粉是否可以增肌,其實(shí)答案是否定的,蛋白粉沒(méi)有增肌的功效。假如想要增加肌肉讓自己有更強(qiáng)健的體魄,鍛煉身體還是比較重要的只有多加鍛煉才能變得更強(qiáng)。

健身一定要吃蛋白粉嗎

 

 

其實(shí)健身人士不一定需要通過(guò)攝入蛋白粉保持良好體魄,日常飲食方面可以提供足夠能量。假如攝入太多蛋白質(zhì)身體沒(méi)辦法消化,最終也會(huì)跟隨汗液尿液等被排出體外。蛋白粉攝入太多還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān),所以蛋白粉健身時(shí)也可以不攝入蛋白粉。

在健身時(shí)候注意多吃一些高蛋白食物,比如雞蛋牛肉等都是不錯(cuò)的選擇。

增肌吃什么比較好

 

 

1.全蛋:假如想增加肌肉,是可以多吃雞蛋的,有人只吃雞蛋白其實(shí)這是不對(duì)的,吃全單效果更好。蛋黃當(dāng)中含有人體需要的微量元素,還有亮氨酸成分,所以吃全蛋增肌更有效。

2.瘦牛肉:瘦牛肉中也含有大量蛋白質(zhì),每一百克瘦牛肉中有26克蛋白質(zhì),除此之外還有其他營(yíng)養(yǎng)成分,總的來(lái)說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的增肌食物。

 

 

3.初榨橄欖油:橄欖油當(dāng)中還有大量單不飽和脂肪酸成分,這種成分可以很好刺激蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,對(duì)肌肉生長(zhǎng)也有正面的促進(jìn)作用,可以有效防止肌肉分解,讓身材更加結(jié)實(shí)。

4.雞胸肉:對(duì)于健身者來(lái)說(shuō),雞胸肉也是相當(dāng)經(jīng)典的,其中不僅有大量蛋白質(zhì)還有一定硒元素,可以保護(hù)細(xì)胞避免受到鍛煉損傷。

5.杏仁:杏仁中含有大量維生素e成分,這種成分可以很好修復(fù)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的細(xì)胞損傷,對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的食物。

 

 

6.三文魚:三文魚中不僅含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)還有大量脂肪酸成分,可以讓人食物營(yíng)養(yǎng)更均衡。

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