不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)時(shí)或多或少都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，主要的原因就是在日常運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有對(duì)膝蓋進(jìn)行有效的保護(hù)，使得膝蓋在運(yùn)動(dòng)中漸漸磨損直至疼痛。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，大多數(shù)是因?yàn)檫@四點(diǎn)!

①運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]選對(duì)：日常生活里各種活動(dòng)都是有運(yùn)動(dòng)量的，只是強(qiáng)度不同而已。比如跳繩、球類(lèi)、游泳、快跑屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);快走、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯、健身操等屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);太極拳屬于輕度運(yùn)動(dòng)。

而不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合不同的人群，關(guān)節(jié)不好，要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，游泳、慢跑、自行車(chē)是最推薦的三大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

②運(yùn)動(dòng)過(guò)量：中老年人務(wù)必量力而行，而年輕人可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，建議每次運(yùn)動(dòng)控制在45分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，容易造成關(guān)節(jié)損傷和肌肉勞損。

總體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后肌肉有微微酸脹感，一兩天能夠恢復(fù)，不影響此后的其他行動(dòng)，就是正常的;如果酸痛一周以上都不能恢復(fù)，則說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大了。

③不重視熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前要注重充分的熱身、適量的熱身和事后放松康復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，對(duì)于預(yù)防損傷也很有幫助。

最后，還要注意的是，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦加劇，關(guān)節(jié)軟骨磨損，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，甚至是骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)使用年限大大降低。因此，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)還需要保護(hù)好軟骨。氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素，及時(shí)，科學(xué)、適量地補(bǔ)充氨糖可以修復(fù)受損的軟骨組織，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片每片就含有194mg氨糖，氨糖能補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)軟骨磨損，有效保護(hù)關(guān)節(jié)。并且每湯臣倍健健力多氨糖還加入了高含量的硫酸軟骨素，氨糖加軟骨素配方更有效促進(jìn)軟骨修復(fù)，改善關(guān)節(jié)問(wèn)題。并且軟骨素還可以催生軟骨滑液，減少關(guān)節(jié)摩擦。

同時(shí)，湯臣倍健健力多氨糖還搭配了骨碎補(bǔ)、酪蛋白磷酸肽、碳酸鈣多重營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)軟骨的同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼密度，呵護(hù)骨關(guān)節(jié)健康。酪蛋白磷酸肽更是鈣質(zhì)的好幫手，能夠促進(jìn)鈣的吸收，更好補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。想要避免運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)，除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，湯臣倍健健力多氨糖也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好搭檔哦!