很多人剛開始用跑步機很興奮，跑得很快，其實每小時10公里左右的速度已經(jīng)比較快了，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。一般的健身訓(xùn)練，建議大家從走開始，每小時6公里左右的速度，對初學(xué)者來說是比較合適的。
一般增肌減脂的速度是每小時8公里以下，對心肺功能比較好，微胖的人速度不要超過7公里每小時。如果跑帶比較硬，膝蓋受力會比較大，體重胖的人最好戴上松緊合適的護(hù)膝跑步。
一般的健身跑步，建議以一周三到四次，每次半小時到一個小時的頻率跑步，不建議跑得太頻繁或者時間太長。
本文由網(wǎng)上采集發(fā)布，不代表我們立場，轉(zhuǎn)載聯(lián)系作者并注明出處：http://www.bdwskj.com/gouwuzhinan/201907/9490.html
相關(guān)推薦
-
家用跑步機什么牌子好？十款高性價家用跑步機推薦
每個人都希望自己有一個好身材，有的人通過節(jié)食、吃減肥藥來保持好身材，這些減肥方法都不是最健康的方法，最健康的方法應(yīng)該是通過跑步來減肥，想...
-
健身房跑步機怎么用？這幾個步驟掌握就會使用它
隨著社會的不斷發(fā)展人們對于自己的健康問題越來越關(guān)注了，去健身房里的人也越來越多，有的人經(jīng)常去，對里面的跑步機很熟悉，但是，有的人可能是第...
-
高性價比家用跑步機品牌推薦，讓你在家就可以鍛煉
健康是我們每一個人都必須要關(guān)注的一個問題，只用擁有了一個好的身體我們才能做其他的事情，所以現(xiàn)在跑步機品牌成為當(dāng)下一個較為火熱的產(chǎn)品，一般...
-
家用跑步機哪個牌子好？精選十款家用跑步機推薦
跑步機在我們生活中已經(jīng)很常見了，它是我們健身減肥的一款起立，由于它方便快捷有效的特點，讓越來越多人選擇用家用跑步機來健身而不再去通過戶外...
-
高性價比的跑步機十大品牌，讓你了解更多跑步機品牌
跑步機是我們生活中一種常用的健身器材，我們大多數(shù)人選擇去健身房使用跑步機也有人選擇在家里使用家用跑步機，跑步機品牌和樣式多種多樣，供我們...
-
十款家用跑步機品牌排行，讓你在家也能充滿動力
現(xiàn)在人們最為關(guān)心的就是自己的健康問題了，所以許多的人就會選擇去跑步鍛煉身體，但是現(xiàn)在空氣質(zhì)量大家都清楚，我們一邊的鍛煉身體一邊的呼吸著渾...
-
2019年最新的十大跑步機品牌，億健電動跑步機讓你遠(yuǎn)離
俗話說得好人體是革命的本錢，只有身體健康了我們才能更好的享受生活，所以現(xiàn)在的人為了鍛煉自己的身體他們會選擇在家里面放一個電動跑步機，這樣...
-
跑步機哪個牌子好？十款超高性價比的跑步機排名告訴你
跑步是我們最為常見的一種鍛煉身體的方法了，許多的人會選擇去戶外跑步這樣好受天氣的影響很大，所以現(xiàn)在的人們都選擇一臺家用跑步機，這樣自己和...
-
跑步機能減肥嗎？掌握正確的使用方法那都不是事
我們知道現(xiàn)在人們的生活水平的不斷上漲，我國國民的肥胖率年年都在攀升，而肥胖常常也讓一些有關(guān)肥胖的疾病的發(fā)生的幾率加大，例如高血壓、高血脂...
-
最新的2019款十大跑步機品牌，你也可以成為運動達(dá)人
我們有的人希望自己擁有一個完美的身材，但是同時它又管不住自己的嘴，一遇到美食就將自己的減肥計劃拋之腦后，所以自己身上過多的脂肪就始終減不...
