一般情況下，噪音、壓力、憂慮、讓人不舒服的床具、體內(nèi)分泌的褪黑素含量低等因素，都會導致人睡眠質(zhì)量不好。沒有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，白天就容易精神狀態(tài)不佳，學習、工作效率低，還會產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒問題。出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，可以試試以下這幾種方法：

1、睡前半小時不玩手機、電腦

給自己制定一個計劃，比如睡前半小時內(nèi)不再使用手機、電腦、iPad等，睡覺時把手機放在離床2米的位置。對于大多數(shù)人而言，睡前玩手機已經(jīng)成為一種習慣，即便是困了，有了早睡的想法，可是一旦拿起了手機，便不可能再早睡，整個人會精神到不行，然后可能就會玩到很晚甚至是通宵，長期如此，生物鐘也會悄悄發(fā)生變化，結果不僅會導致睡眠時間不足，而且睡眠質(zhì)量也不高。

2、在白天多做運動

在白天，多做運動不僅能夠提高免疫力，還能消耗掉身體里多余的能量，其實，多做運動也有改善和提高睡眠質(zhì)量的作用，不過，睡前3小時并不建議劇烈運動。其實，在臨睡前可以做一些助眠舒緩運動，例如散步半小時、在地板上或床上做瑜伽等伸展運動，也能夠讓你盡快放松下來，然后進入睡眠狀態(tài)。

3、做一些睡前準備

對于一些睡眠質(zhì)量不好的人來說，臨睡前做一些睡前準備，同樣有助于提高睡眠質(zhì)量。臨睡前喝一杯牛奶、洗個溫水澡、泡個腳、聽舒緩的音樂等方法，不僅可以消除大腦疲勞，還能讓自己更快進入夢鄉(xiāng)。如果實在睡不著，也可以拿一本內(nèi)容比較枯燥的書來看，有一定的催眠作用，等有了困意后便能進入睡眠狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)整室內(nèi)溫度

在睡覺的時候，室內(nèi)溫度調(diào)的過高或過低都不利于睡眠，最好調(diào)整至25℃左右，這個溫度可以使人更容易入睡。若是室內(nèi)溫度過低，寒冷會使大腦皮層興奮，這會導致入睡時間過長，睡眠質(zhì)量也會降低;室內(nèi)溫度若過高的話，同樣不利于睡眠，容易產(chǎn)生胸悶的感覺，睡眠質(zhì)量也會下降。

5、關燈入睡

有些人在睡覺時習慣留一盞小燈，其實，在睡覺時光線會抑制褪黑激素在晚間時候的正常分泌，進而影響到睡眠質(zhì)量，所以，在睡覺的時候最好是關掉所有燈，這樣可以使體內(nèi)褪黑素維持在正常的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會更高。其實，適量補充外源性褪黑素，幫助維持體內(nèi)褪黑素正常的狀態(tài)，也有助于改善晚上睡眠質(zhì)量不好的情況。補充外源性褪黑素，可以試試湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片每片就能補充2.8毫克褪黑素，每日食用一片就能夠讓體內(nèi)褪黑素濃度恢復正常，睡眠質(zhì)量得到了改善，整個身體的機能狀態(tài)也會有所改善，睡眠質(zhì)量不佳者，可以通過食用湯臣倍健褪黑素片，來提高睡眠質(zhì)量。

每天1片湯臣倍健褪黑素片，你也可以擁有一個好睡眠。